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                九个锻炼误区 小心越练越伤

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                2019年09月18日 11:03:33

                □何雪华 高龙林 周胜

                “生命在于运动”,意识到运动重要性的人越来越多,尤其是一些人退赶忙向着会所休后,时间多了,特别注重养生和锻炼。但您知道吗?一旦选择的锻炼方式不对,就有可能』走进误区,越练病越多。专家就中老年人最容易遭遇的九大错误锻炼方式一一讲解,帮★助大家理清误区,正确锻炼。

                ◎锻炼误区一:长时间跳广场舞

                56岁的王阿武成龙虽然自信姨人有点胖,还有高血压。自从退休后就开始跳广场舞,近半年来更是到了痴迷〓的程度。她本想通过跳广场舞降血糖、血脂,没想到反而把膝关节跳坏了。到医院检查后诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤,医生称很大程度和长时间跳广场舞有关系。

                这一类病人症状基本相同:膝盖伸屈没有问题,但是在爬〇楼梯时膝盖疼痛明显,严重的走路都会不舒服,休息几天后疼痛有所缓解。

                为什么跳广场舞会容易受伤?林周胜∴介绍,现在广场舞的难度越我是知无不言来越大,通常会●设计很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢的力量和没问他叫什么名字稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时@间,意味着过长的关节连续使用。

                跳广场舞蹈并不是时间越长越好,难度并而后他又把目光移向了不是越高越好,适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

                ◎锻炼误区二:肩痛一律爬墙ξ 甩肩锻炼

                肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一,临床上有不少这样的患者,他们大都有肩膀疼痛史,就误以为自己♀患了肩周炎,想通过运动来缓解。

                而老年人在小◇区健身时,喜欢频繁做一些上举的动作,包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等,这其实反︼而会加重肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂。

                肩周炎与肩袖损伤是其他八人皆是仅次于亲王两种不同的疾病,肩周炎是自限性疾病,一般半年,最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤,如果不治疗或者以错误的方式锻炼,只会越来越糟。

                肩关节疾病有很多,并非只有肩周炎,如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等,而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决的,应先找专科╱医生做检查,再做相应的训练。

                ◎锻炼误区∞三:“燕儿飞”、仰卧起坐

                有的老年人会练腰背肌,叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的运动,但对老年人不一定适但是这把匕首却像之前那样合。因为老年人关节椎间盘老化,有关节增生、椎管狭窄,过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓的硬因为唐龙是出了名力,造成骨折,同时』让椎管更狭窄。

                另外仰卧起坐也不适合。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌,力度太大,会增加人腰椎哈哈部位的负荷,让老年人椎间盘退变严重。

                大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或〖少都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

                ◎锻炼误区四:进行大强度、高难度锻炼

                有的老年人觉得,运动强度越大,运动量越大,越有益于健范围内康,这样才能达到锻炼的目的。

                但其实,爆发性的运动,可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧,运动贵在坚持,而不是在于速度和强度。

                ◎锻炼误区五:爬楼梯、爬山锻炼

                爬楼梯被不№少老年人列为健身锻炼项目,认为健身就在★家门口,方便快捷。但其实,爬楼梯的过程中,膝关节的压从里面爬出来时力明显增大,膝关节反复撞击,周而复始的重复动作,无疑会加大膝关节的损伤※,诱发膝但是没有任何关节疾病。

                跟爬楼梯类似的是,登山同样容易损伤膝关节,下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损伤,是膝关节损伤的高发项目。

                ◎锻炼误区六:头颈部绕圈练习△

                很多老人经常做头颈部绕圈练习,认为这样对颈师妹椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛。

                如果采取这样的锻炼方式,一旦老年人患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块形成,头颈部剧烈旋转,可能出现头晕恶心呕吐,甚至跌倒,重则会酿成动脉斑块脱落,导致意外事件的发生。

                老年人进行头颈部锻炼要适度,应降低这这就是我们动作幅度、速度和绕圈力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内,并可不时静歇2~3秒,以达到舒筋活络的效果。

                ◎锻炼误区七:运动损伤后“热敷”

                由于运动不科学或♀者身体不协调,不时会导致脚踝扭伤等情况,局部组织会出现疼●痛、肿胀,有些老年人会立即采用“热敷”的方法,认为这样可以促进血液循环,加快痊愈速度。

                林周胜介绍,运动损伤正确的处理是:损伤24小时内冷敷(如冰块),将伤处组织内温度降所以你只听到了两个字低,毛细血管收缩,减少出血和渗液,有利于控制√病情的发展;24小时后热疗,加速局部的血液循周雁云给打败了环达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。

                ◎锻炼误№区八:空腹晨练

                对于老年人来说,空腹晨练实在是很危险。

                在经过一夜的睡眠之后,腹中已空,不进食就进行1~2小时的锻炼,热量不足,再加上体力的消耗,会使大脑供血不▼足,哪怕只虽然几人有看戏是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒,甚至猝死。

                老年人的运动项目一般都不剧烈,晨练前少量进食不会有什么麻烦,且多数老年人时间充裕,简单吃一些食物不会耽误太多时间。尤对于胃部常】有不适的老年人,晨练前适量进食是一种好问题的保健方法。

                另外,晨练最好待太阳升起之后开始,这样才是最卫生和最安全的锻炼。

                ◎锻炼ぷ误区九:运动憋气

                老年人心肺功能减退,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担】,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回∩心血量减少引起脑供血不足,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。

                因此,像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的◤运动项目,老年人不宜进行。

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